Descoperă strategii bazate pe dovezi științifice prin care părinții și profesorii pot susține adolescenții în gestionarea anxietății înainte de Evaluarea Națională.
Evaluarea Națională este, pentru mulți adolescenți, primul test major al vieții lor. Deși este o etapă firească în parcursul educațional, presiunea performanței, așteptările externe și temerile legate de viitor pot genera niveluri ridicate de anxietate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (2021), prevalența tulburărilor de anxietate la adolescenți este în creștere, iar evenimentele academice majore sunt factori declanșatori importanți.
Ce este anxietatea de performanță școlară?
Anxietatea școlară este o formă specifică de anxietate de performanță, caracterizată prin:
- gânduri catastrofice („Dacă iau o notă mică, tot viitorul meu e distrus”),
- simptome fizice (tremur, insomnie, dureri de stomac),
- blocaje cognitive (dificultăți de concentrare în timpul examenului),
- evitare (refuzul de a merge la școală sau de a învăța).
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Adolescence (Putwain & Symes, 2018), fricile legate de eșec și dezamăgirea părinților sau profesorilor sunt predictori majori ai anxietății de evaluare.
Rolul părinților: reglarea emoțională începe acasă
- Normalizează emoțiile, nu le minimiza
Mesaje precum „Nu ai de ce să te stresezi” sau „Nu e mare lucru acest examen” invalidează trăirea adolescentului. În schimb:
- Folosește validarea: „E firesc să fii emoționat, e un moment important pentru tine.”
- Împărtășește propriile experiențe similare din adolescență.
- Fii un model de reglare emoțională
Copiii observă cum adulții gestionează stresul, dacă părintele devine anxios, își proiectează propriile temeri asupra copilului.
- Mută focusul de la rezultat la efort și proces
Concentrează conversațiile pe:
- ce a învățat,
- cum se organizează,
- ce descoperă despre sine.
Evită comparațiile și etichetele („fratele tău era mai serios la vârsta ta”, „tu ești dezordonat”).
- Crează un spațiu emoțional sigur
Oferă zilnic un timp de conectare — chiar 10–15 minute fără presiuni, în care adolescentul să poată vorbi liber.
Rolul profesorilor: între suport emoțional și structură academică
- Învățare bazată pe siguranță, nu pe frică
Mulți profesori, din dorința de a motiva, folosesc fraze ca:
- „Dacă nu înveți, nu intri la liceu.”
- „E ultima ta șansă.”
Acest limbaj accentuează anxietatea. Înlocuiește cu: - „Hai să vedem împreună ce îți lipsește și cum poți recupera.”
- „E în regulă să nu știi tot acum. Învățarea e un proces.”
- Predă strategii metacognitive
Ajută-i pe elevi să-și înțeleagă:
- stilul de învățare,
- cum să-și împartă timpul,
- cum să abordeze blocajele.
Exerciții de tip „Cum reacționez când nu știu un răspuns?” pot reduce panica de examen.
- Oferă feedback constructiv și empatic
Evitați sarcasmul, ironiile sau rușinarea în fața clasei. Feedbackul eficient este:
- specific,
- legat de comportament, nu de identitate,
- orientat spre soluție.
Intervenții terapeutice și tehnici utile
- Exerciții de respirație și grounding
Tehnici rapide precum „respirația 4-7-8” (inspir 4 sec, mențin 7 sec, expir 8 sec) sau exercițiul „5-4-3-2-1” (numește 5 lucruri pe care le vezi etc.) ajută la calmarea sistemului nervos simpatic.
- Jurnal de auto-observare
Adolescenții pot nota:
- Gândurile anxioase,
- Emoția resimțită,
- Ce au făcut și cum s-au simțit după.
Aceasta crește conștientizarea și reglează dialogul intern.
- Desensibilizare progresivă
Expunerea treptată la „scenarii de examen” (simulări, teste scurte) reduce reactivitatea anxioasă.
- Întărirea imaginii de sine
Lucrează pe întrebări ca:
- Ce știi despre tine când nu te evaluezi doar prin note?
- Ce reușite ai avut în afara școlii?
Colaborarea părinte–profesor–terapeut
O echipă care comunică eficient poate susține adolescentul mai bine decât oricare dintre acești adulți, acționând izolat. Se recomandă:
- Ședințe comune cu părintele și profesorul diriginte (sau consilierul),
- Clarificarea limitelor: nu toți elevii trebuie să fie premianți,
- Acceptarea ideii că „a reuși” nu înseamnă „a nu greși”.
Gestionarea anxietății adolescenților înainte de Evaluarea Națională este o responsabilitate partajată. Părinții oferă cadrul emoțional, profesorii creează spațiul academic de siguranță, iar terapeuții pot facilita procesul intern de reglare și integrare.
Într-o societate care pune adesea accentul pe performanță, e vital să nu uităm că echilibrul emoțional este fundația oricărei reușite autentice. Adolescenții au nevoie să fie susținuți, nu presați. Înțeleși, nu corectați permanent. Și mai ales, au nevoie de adulți prezenți, calmi și ancorați.
Dacă ești părinte sau profesor și simți că adolescentul din viața ta se confruntă cu o anxietate care îl copleșește, nu amâna sprijinul emoțional. În spatele unui copil care tace sau spune „nu mai pot”, poate fi un strigăt neauzit de ajutor.
Programele de sprijin psihologic și consiliere pot face diferența — nu doar pentru notele de la examen, ci pentru echilibrul interior al unui adolescent aflat într-o etapă de formare esențială.
Te pot ghida în acest proces — prin ședințe de consiliere individuală sau sesiuni pentru părinți.
Scrie-mi dacă vrei să oferim împreună adolescenților șansa de a trece prin această perioadă cu mai multă claritate, siguranță și încredere în sine.
Pentru programări sau întrebări, mă poți contacta la nr. de telefon 0733 180 130 sau e-mail cabinet@florentinamihai.ro.