Nu mai putem citi o carte – o afirmație tot mai des întâlnită, chiar și în rândul celor care, odinioară, citeau cu ușurință zeci de pagini într-o zi. Acum, mintea „fuge”, apare neliniștea, iar atenția nu mai rezistă nici măcar câteva paragrafe. Nu este o problemă de voință sau lene, ci un semn clar al unei crize a atenției susținute, accentuate de stilul nostru de viață digital.
De ce nu mai putem citi o carte? Efectele vieții digitale asupra atenției
Trăim într-un mediu hiperactiv, cu o densitate uriașă de informații, notificări și microstimulări. Creierul nostru, modelat biologic pentru a răspunde la stimuli rari și semnificativi, este acum bombardat constant, iar asta afectează direct capacitatea de concentrare.
Studiile efectuate de University of California, Irvine (Mark et al., 2015) și Nature Communications (Faber et al., 2020) demonstrează faptul că un angajat care este întrerupt la fiecare 3 minute are nevoie de până la 25 de minute pentru a reveni complet la sarcina inițială, iar expunerea constantă la recompense digitale rapide scade toleranța la activități lente, cum este cititul.
Ce se întâmplă în creier?
„Cititul este un antrenament cognitiv care cere ritm, răbdare și profunzime – toate erodate în lumea digitală.”
— Nicholas Carr, The Shallows
- Sistemul dopaminergic e reprogramat
- Rețelele sociale, videoclipurile scurte și notificările oferă recompense imediate.
- Creierul învață să caute doar activități scurte, ușor de digerat.
- Crește fragmentarea atenției
- Multitasking-ul digital reduce capacitatea de focus susținut.
- Studiile EEG (Wascher et al., 2016) arată scăderea ritmurilor undelor alfa și theta implicate în starea de flow.
- Mintea devine dependentă de noutate
- Se instalează „foamea de noutate”, iar cititul pare plictisitor pentru un creier antrenat cu scroll rapid.
Cum se manifestă problema?
- Începem să citim și verificăm telefonul la fiecare câteva minute.
- Nu reținem ce citim, deși paragraful e simplu.
- Ne simțim frustrați și obosiți psihic.
- Renunțăm repede și înlocuim lectura cu scrolling.
Toate acestea sunt semne că nu mai putem citi o carte pentru că mintea e suprastimulată, nu leneșă.
Soluția: Neurofeedback ca antrenament pentru focus
Ce este neurofeedback?
Este o metodă neuroștiințifică non-invazivă prin care creierul învață să-și regleze propriile unde cerebrale (EEG), folosind feedback în timp real. Este folosit cu succes în ADHD, anxietate, burnout, tulburări de somn – dar și pentru creșterea performanței cognitive.
Cum ne ajută neurofeedback dacă nu mai putem citi o carte?
- Crește undele beta (12-15Hz)
→ Asociate cu atenția și focusul mintal - Reduce hiperactivarea (23-38Hz)
→ Mintea devine mai liniștită, mai puțin „zgomotoasă” - Îmbunătățește ritmurile theta și alpha
→ Esențiale pentru starea de flow, integrarea informației și memorie - Optimizează balansul activare/inhibare neuronală
→ Persoanele suprastimulate digital au dezechilibre funcționale în cortex; neurofeedback aduce autoreglare
Așadar, dacă nu mai putem citi o carte, neurofeedback nu doar că reface capacitatea de concentrare, ci ne oferă și starea emoțională potrivită pentru lectură, studiu și creativitate.
Alte beneficii dovedite științific ale neurofeedback
- Reduce simptomele de anxietate și burnout (Hammond, 2005)
- Îmbunătățește somnul și starea de calm
- Ajută în procrastinare și lipsa de motivație
- Crește flexibilitatea cognitivă și autoreglarea emoțională
Soluții complementare în viața de zi cu zi
- Digital detox (30 min fără ecrane dimineața și seara)
- Citit pe hărtie, nu pe telefon/tabletă
- Exerciții de respirație și mindfulness
- Stabilirea unui ritual de lectură zilnic (ex: 10 min cu o carte preferată într-un loc liniștit)
- Folosirea audiobook-urilor ca tranziție blândă
Dificultatea de a citi o carte nu este un eșec personal. Este un simptom al unei minți suprastimulate, care poate fi recalibrată.
Neurofeedback este o soluție profundă, cu baze științifice, care ajută creierul să-și recapete focusul, claritatea și plăcerea de a citi.
Dacă simți că ți-ai pierdut bucuria lecturii sau nu mai reușești să te concentrezi, e momentul să îți antrenezi atenția în mod sănătos.
Neurofeedback poate fi pasul tău către o minte mai clară și un creier prezent.
Programează o sesiune de evaluare sau scrie-mi pentru mai multe informații.
Pentru programări sau întrebări, mă poți contacta la nr. de telefon 0733 180 130 sau e-mail: cabinet@florentinamihai.ro.