Trăim în era digitală, o eră în care smartphone-urile au devenit extensii ale noastre, conectându-ne la o lume întreagă și oferindu-ne acces la informații într-o clipită. Dar ce se întâmplă când această conexiune constantă se transformă într-o dependență? Când simțim panică la gândul de a fi deconectați, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp? Acesta este semnul nomofobiei.
Ce este nomofobia?
Nomofobia (abreviere de la „no-mobile-phone phobia”) este frica irațională de a fi fără telefon mobil sau de a nu avea acces la rețea. Se manifestă prin anxietate, stres și disconfort atunci când:
- Telefonul este descărcat sau nu avem semnal: Apare o senzație de panică și neputință, însoțită de gânduri negative și nevoia urgentă de a reîncărca telefonul sau de a găsi semnal.
- Am uitat telefonul acasă: Simțim o neliniște persistentă, ne verificăm în mod repetat buzunarele sau geanta și ne este greu să ne concentrăm la alte activități.
- Nu avem acces la internet: Ne simțim izolați de lume și deconectați de la informații, iar acest lucru ne provoacă anxietate și iritabilitate.
Care sunt cauzele nomofobiei?
- Dependența de tehnologie: Utilizarea excesivă a smartphone-ului poate duce la dependență, similară cu alte tipuri de dependențe.
- Nevoia de conectare socială: Teama de a rata ceva important (FOMO – fear of missing out) ne poate face să verificăm constant telefonul pentru a fi la curent cu noutățile din social media.
- Anxietatea și stima de sine scăzută: Persoanele cu anxietate sau stimă de sine scăzută pot folosi telefonul ca pe un mecanism de a face față emoțiilor negative.
Care sunt consecințele nomofobiei?
- Probleme de sănătate mintală: Nomofobia poate agrava anxietatea, depresia și alte probleme de sănătate mintală.
- Probleme de somn: Verificarea telefonului înainte de culcare poate afecta calitatea somnului.
- Dificultăți de concentrare: Dependența de telefon poate duce la probleme de concentrare la școală, la serviciu sau în alte activități.
- Izolare socială: Petrecerea unui timp excesiv pe telefon poate duce la neglijarea relațiilor interpersonale și la izolare socială.
- Accidente: Utilizarea telefonului în timp ce conducem sau traversăm strada poate provoca accidente.
Cum putem gestiona nomofobia?
- Conștientizarea problemei: Primul pas este să recunoaștem că avem o problemă cu dependența de telefon.
- Stabilirea unor limite: Putem începe prin a ne stabili limite clare cu privire la utilizarea telefonului. De exemplu, putem decide să nu mai verificăm telefonul în timpul meselor sau înainte de culcare.
- Găsirea unor alternative: Putem încerca să ne găsim alte activități care să ne placă și care să ne ajute să ne relaxăm, cum ar fi cititul, sportul sau petrecerea timpului în natură.
- Căutarea ajutorului specializat: Dacă simțim că nu putem gestiona singuri nomofobia, putem apela la ajutorul unui psihoterapeut.
Nomofobia este o problemă reală în societatea modernă. Este important să fim conștienți de riscurile dependenței de telefon și să luăm măsuri pentru a ne proteja sănătatea mintală și starea de bine. Prin conștientizare, autocontrol și sprijin specializat, putem regăsi echilibrul în relația noastră cu tehnologia.
Psihoterapeut Florentina Mihai
Ai nevoie de ajutor? Scrie-mi pe WhatsApp: 0733 180 130