Încrederea este fundamentul oricărei relații sănătoase. Fără ea, iubirea devine fragilă, comunicarea tensionată, iar nesiguranța se instalează subtil și constant. Deși este ușor de pierdut și greu de reconstruit, încrederea poate fi cultivată prin acțiuni mici, dar consecvente.
-
Spune ce simți, nu ce crezi că ar trebui să spui
Comunicarea autentică începe atunci când vorbim sincer despre emoțiile noastre, fără acuzații și fără măști. În loc de „Tu niciodată nu mă asculți”, spune „Mă simt ignorat(ă) când vorbesc și nu primesc un răspuns”. Acest tip de comunicare nonviolentă deschide ușa spre conexiune, nu spre defensivă.
Exercițiu: Alocați 10 minute pe zi pentru a vă spune unul altuia ce simțiți, fără a da soluții sau a corecta. Doar ascultați.
-
Promisiuni mici, respectate constant
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care încrederea se erodează este nerespectarea promisiunilor, oricât de mărunte ar fi. Când spui „Ajung acasă la ora 18” și ajungi la ora 19 fără să anunți, partenerul învață că nu te poate lua în serios. Încrederea se clădește prin coerență între cuvinte și acțiuni.
Sugestie: Promite doar ce poți cu adevărat să faci. Nu spune „Da” din dorința de a evita conflictul, dacă știi că nu poți onora angajamentul.
-
Ascultarea activă – cheia unei comunicări reale
Ascultarea activă înseamnă să fii prezent(ă), să lași telefonul deoparte, să nu întrerupi și să validezi ceea ce auzi. Asta nu înseamnă că trebuie să fii de acord, ci că îi arăți celuilalt că e important pentru tine.
Tehnică simplă: Reflectează ceea ce auzi. De exemplu: „Ce înțeleg este că te simți neapreciat(ă) după ce ai gătit și nu am observat. E corect?”.
-
Creează un spațiu sigur pentru vulnerabilitate
O relație în care ambii parteneri se pot exprima fără teamă de critică, respingere sau ironie este o relație în care încrederea crește organic. Vulnerabilitatea este actul suprem de încredere.
Provocare de cuplu: Începeți o conversație cu întrebarea: „Care este cel mai greu lucru pentru tine, în perioada asta?” și oferiți-vă susținere, nu soluții.
-
Reparațiile rapide – mai importante decât evitarea conflictului
Toate cuplurile au conflicte. Diferența între cele care funcționează și cele care se destramă este viteza și sinceritatea reparațiilor. A te scuza, a recunoaște o greșeală și a dori să îndrepți lucrurile sunt semne de maturitate relațională.
Formulă utilă: „Îmi pare rău că te-am rănit. Nu asta a fost intenția mea. Cum pot repara acum?”.
Încrederea nu este un dat – este o construcție zilnică. Se clădește cu sinceritate, se întreține cu consecvență și se repară cu empatie. Psihoterapia de cuplu te poate ajuta să reconstruiești punți, să vindeci răni și să redescoperi apropierea.
Ai nevoie de sprijin în relația ta?
Programează o ședință de consiliere de cuplu – online sau la cabinet. Împreună putem crea spațiul sigur de care aveți nevoie.
Psihoterapeut Florentina Mihai
Scrie-mi pe WhatsApp: 0733 180 130