Examenele reprezintă o etapă importantă în viața oricărui elev, însă presiunea asociată acestora poate genera un nivel ridicat de stres, cu impact negativ asupra sănătății mintale și a performanței academice.
Cauzele presiunii academice:
- Așteptările nerealiste: Atât din partea părinților, cât și a profesorilor sau chiar a elevilor înșiși, așteptările prea mari pot crea o presiune copleșitoare.
- Competitivitatea: Mediul școlar competitiv poate amplifica stresul, elevii simțindu-se constant evaluați și comparați cu ceilalți.
- Teama de eșec: Eșecul este perceput adesea ca o catastrofă, generând anxietate și demotivare.
- Volumul mare de informații: Asimilarea unui volum mare de informații într-un timp scurt poate fi o sursă majoră de stres.
- Lipsa echilibrului: Concentrarea excesivă pe studiu, în detrimentul altor activități, poate duce la epuizare și stres cronic.
Consecințele stresului examenelor:
- Probleme de sănătate mintală: Anxietate, depresie, atacuri de panică, tulburări de somn.
- Scăderea performanței academice: Dificultăți de concentrare, blocaj psihic, uitare.
- Probleme fizice: Dureri de cap, probleme digestive, oboseală cronică.
- Comportamente nesănătoase: Abuz de substanțe, izolare socială, tulburări de alimentație.
Cum gestionăm stresul examenelor:
- Organizare și planificare: Stabilirea unui program realist de învățare, cu pauze regulate și timp pentru relaxare.
- Tehnici de învățare eficiente: Identificarea stilului de învățare propriu și utilizarea unor metode care facilitează memorarea și înțelegerea informațiilor.
- Gestionarea timpului: Prioritizarea sarcinilor, evitarea procrastinării.
- Comunicare deschisă: Discutarea despre eventualele temeri cu părinții, profesorii, un consilier școlar sau cu un psiholog/psihoterapeut.
- Stil de viață sănătos: Alimentație echilibrată, somn suficient, exerciții fizice regulate.
- Tehnici de relaxare: Meditație, yoga, respirație profundă.
Ghidare pentru părinți și profesori:
- Creați un mediu de susținere: Oferiți încurajare, ascultare activă și sprijin emoțional.
- Setați așteptări realiste: Concentrați-vă pe progresul individual, nu pe comparații cu alți elevi.
- Promovați un stil de viață echilibrat: Încurajați activitățile extracurriculare și timpul liber.
- Fiți un model: Demonstrați strategii sănătoase de gestionare a stresului.
Examenele sunt importante, dar nu trebuie să definească valoarea unui elev. Sănătatea mintală și echilibrul sunt esențiale pentru o dezvoltare armonioasă și un viitor de succes.
Psihoterapeut Florentina Mihai
Ai nevoie de ajutor? Scrie-mi pe WhatsApp: 0733 180 130